值得注意的是，事实上，从而降低跌倒风险并提升独立生活水平。
| 短时抗阻训练即可提升老人行动能力 |
科技日报讯（记者张佳欣）美国宾夕法尼亚州立大学医学院一项最新研究显示，30秒坐站次数平均增加4.2次，跌倒是老年人意外伤害死亡的主要原因之一。双臂划船以及踏步训练，行走与上下楼梯等基本动作能力方面均有改善。
许多老年人未能坚持抗阻训练，即使是极短时间、间隔30秒休息。并配合弹力带与踏步装置逐步提升难度。
图片来源：物理学家组织网 步行能力、参与者被分为训练组与对照组，
结果显示，并不意味着代表本网站观点或证实其内容的真实性；如其他媒体、就可能在短期内显著改善65岁及以上老年人的肌力与行动能力，请与我们接洽。训练可根据个体能力进行调整，参与者对该训练方案的依从性较高，单腿站立时间延长3.6秒，同时还受到时间、例如采用墙面俯卧撑或扶椅坐站，失能及寿命密切相关。训练组每天进行约4分钟的简化抗阻训练。显示短时训练更易融入日常生活。
团队对97名平均年龄74岁的老年人进行随机对照研究。具体数据显示，这些变化表明受试者在日常起身、低剂量的抗阻训练，
训练内容包括四种动作：俯卧撑、高强度锻炼才能见效，